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Jan 25, 2023
by
Gabriela Morales

Ciclo Menstrual: Signo de tu Salud

El ciclo menstrual es la serie de cambios que el cuerpo de una mujer experimenta todos los meses en preparación para la posibilidad de un embarazo. (1). El ciclo menstrual, que se cuenta desde el primer día de un período hasta el primer día del siguiente; sin embargo la duración no siempre es la misma para todas las mujeres. Durante los primeros años después del comienzo de la menstruación, los ciclos largos son más comunes, mientras que a medida que envejecemos los ciclos menstruales tienden a acortarse y a volverse más regulares.

Frecuentemente, las mujeres nos quejamos sobre las fluctuaciones y cambios hormonales que naturalmente tenemos a lo largo de la vida, ya que en ocasiones, se acompañan de síntomas muy incómodos para nosotras. Sin embargo el ciclo menstrual es un arma poderosísima que las mujeres tenemos, y va más allá de temas de embarazo y fertilidad únicamente.

Es importante enfatizar en que las hormonas son las mensajeras químicas de nuestro cuerpo y se encargan de los procesos para producir energía, tener un sueño reparador, un metabolismo eficiente, piel, uñas y pelo saludable, un sistema inmune fuerte, y para que nos sintamos plenos con cómo funciona nuestro cuerpo (2). Cualquier desequilibrio, aunque no llegue a una alteración grave, va a perjudicar nuestra calidad de vida y salud.

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Aquí te decimos qué puedes revisar para monitorear tus salud y tus hormonas de una manera tan sencilla como darle más atención a tu ciclo menstrual:OJO: esto no aplica si estás tomando anticonceptivos orales.

  • DURACIÓN DEL CICLO MENSTRUAL: 21 a 35 días. Puede variar la longitud de mes en mes, es decir, un mes puede durar 22, el siguiente 27, y después 31 y aún cae en lo adecuado mientras entre dentro del rango de 21-35 (1, 3). Si tu ciclo dura menos días, es decir, abajo de 21, puedes estar acercándote a la perimenopausia o una posible falla ovárica; si dura más, está relacionado con SOP o amenorrea hipotalámica (4). Consulta a tu ginecólogo.
  • DIAS DE SANGRADO: 4-6 días. Si dura más días hay que descartar enfermedad tiroidea, trastornos de coagulación, entre otras condiciones (5). También es importante revisar que sea un sangrado de consistencia líquida y que casi no tenga coágulos. El color debe de ser rojo vivo o oscuro, algo como un color vino profundo, pero no café. Platica con tu doctor en caso de cualquier alteración en la duración o tipo de flujo de tus días de sangrado.
  • OVULACIÓN: puedes comprobarla a través de revisar (6):1. Moco cervical: cuando se desprende el óvulo, el flujo se torna resbaladizo, elástico y transparente como la clara de huevo. El moco cervical puede volverse como goma de mascar gruesa.2. Temperatura basal: Después de ovular, aumenta la temperatura basal por la progesterona; en la fase folicular la temperatura basal está entre 35.5 - 36.6 ºC, y en la fase lútea entre 36.1 - 37.2 ºC (7). Si la temperatura brinca y se ve una gráfica bifásica, compruebas ovulación. Temperaturas basales por debajo de 35.5 ºC pueden ser signo de hipotiroidismo.3. Progesterona en sangre:  Otra forma de comprobar que si ovulas, es medir tu progesterona en sangre 5-6 días después de ovular (muchas veces no ovulas el día 14 y tu médico puede decirte que tienes una progesterona baja si la mides el día 21, por eso la importancia de saber qué día ovulas).
  • Cólicos SEVEROS:  Si estos cólicos impiden que realices tus actividades cotidianas como ir al trabajo, o hacer tus pendientes diarios, y al contrario, te obligan a tener que estar acostada del dolor, pueden ser signo de endometriosis y otras condiciones. Es normal tener ligeros cólicos pero éstos deberían quitarse con algún medicamento antiinflamatorio.Este síndrome premenstrual fuerte puede también estar relacionado con una falta de progesterona, deficiencia de magnesio, probable exceso de estrógeno, o una dieta inflamatoria, es decir, el último mes estuviste comiendo exceso de harinas, azúcares, alimentos ultra-procesados, alcohol, etc) (8). Platica con tu doctor.

Aquí explicamos los cambios hormonales durante el ciclo y en cada fase:

Existen algunas apps que puedes descargar para registrar y monitorear tu ciclo, dos de ellas son Kindara (gratis) y Natural Cycles (con costo).Otras herramientas para aprender a darle buen seguimiento a tu ciclo son el Método Sintotérmico  o el Método Creighton (9).

Tener un ciclo menstrual saludable es tener tus hormonas en sinfonía. No esperes a sentirte mal de salud para resolver cualquier desequilibrio que pueda estar sucediendo en tu cuerpo y con tus hormonas. Comienza a hacer el hábito de monitorear tu ciclo menstrual y si tienes más preguntas o inquietudes, habla con un especialista que pueda asesorarte de manera personalizada.

Fuentes:

  1. Mayo Clinic: Ciclo menstrual: qué es normal y qué no. [Internet]. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menstrual-cycle/art-20047186#:~:text=El ciclo menstrual es la,al útero para el embarazo.
  2. PDF: Guía Esencial de Sus Hormonas [Internet]. Disponible en: https://www.endocrine.org/-/media/endocrine/files/patient-engagement/misc_other/hormone_guide_5x5_grid_25x25_spanish.pdf#:~:text=Las hormonas son las mensajeras,principales sistemas de nuestro organismo.
  3. Hawkins SM, Matzuk MM. The menstrual cycle: basic biology. Ann N Y Acad Sci. 2008;1135(1):10–18. doi: 10.1196/annals.1429.018
  4. Sophie Gibson, M. E., Fleming, N., Zuijdwijk, C., & Dumont, T. (2020). Where Have the Periods Gone? The Evaluation and Management of Functional Hypothalamic Amenorrhea. Journal of clinical research in pediatric endocrinology, 12(Suppl 1), 18–27. https://doi.org/10.4274/jcrpe.galenos.2019.2019.S0178
  5. Mayo Clinic: Menorragia (sangrado menstrual intenso). [Internet]. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/menorrhagia/symptoms-causes/syc-20352829
  6. Su HW, Yi YC, Wei TY, Chang TC, Cheng CM. Detection of ovulation, a review of currently available methods. Bioeng Transl Med. 2017;2(3):238–246. doi: 10.1002/btm2.10058
  7. Baker FC, Siboza F, Fuller A. Temperature regulation in women: effects of the menstrual cycle. Temperature. 2020;7(3):226–262. doi: 10.1080/23328940.2020.1735927
  8. Sultana, A., Rahman, K., Heyat, M., Sumbul, Akhtar, F., & Muaad, A. Y. (2022). Role of Inflammation, Oxidative Stress, and Mitochondrial Changes in Premenstrual Psychosomatic Behavioral Symptoms with Anti-Inflammatory, Antioxidant Herbs, and Nutritional Supplements. Oxidative medicine and cellular longevity, 2022, 3599246. https://doi.org/10.1155/2022/3599246
  9. José María Murcia Lora, Oscar Martínez Martínez, Jennifer Simoni, Marian Martínez Calvo, Alberto Falces de Andrés, Jorge Enrique Mejía, Diglio Simoni, Juan Luis Alcázar. Fertile window and biophysical biomarkers of cervical secretion in subfertile cycles: a look at biotechnology applied to NaProTechnology. Clin. Exp. Obstet. Gynecol. 2022, 49(1), 17. https://doi.org/10.31083/j.ceog4901017

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